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健身三头肌训练的动作是什么:鸭脖娱乐

发布时间: 2021-05-08   来源: 鸭脖娱乐app官网入口  
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我们知道三头肌的训练动作很多,当然三头肌的训练动作很讲究,但也有人不知道三头肌的训练动作是什么,那三头肌有什么训练动作,相信还有很多人知道什么。那么,健身三头肌训练的动作是什么?让我们一起调查一下吧!1.凳子反屈伸(1)身体仰卧,双手背后支撑在稍高的凳子上,双脚放在较低的凳子上,身体其他部分悬挂。(2)呼气,双肩放松,双臂慢慢弯曲肘部,身体尽量下沉(特别是沉入臀部),停止2~3秒。

身体下沉时,动作要平稳,控制肱三头肌慢慢下降,直到肱三头肌充分伸展为止。(3)然后吸气,用力伸出双臂支撑身体恢复。肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于顶收缩位置,稍微停止。

重复以上工作过程。2.窄握双杠臂屈伸(1)双手窄握双杠,将身体上升到肘部伸直高度,双眼向前,总是肘关节向后。

(2)吸气,屏住呼吸慢慢地放下身体,直到上臂和地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵引感,把重点放在肱三头肌上。(3)收缩肱三头肌,迅速伸直肘关节,推动身体,恢复肘关节完全伸直。

(4)停顿一会儿,重复。3.拉力器臂屈伸(练习肱三头肌的最佳动作之一)(1)拉力器仰卧臂屈伸将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练长椅上,头距器械1尺左右。双手与肩宽握住手柄,双臂伸直放在脸上。

肩关节固定不动,弯曲肘向额前下降,接触前停止,用力伸直双臂。动作中要注意肘向内夹,上臂始终垂直地面。(2)拉力器颈后臂弯曲,拉力源点下降,背向立姿,坐在高靠背(露肩)举起长椅上,抬起双臂,抬起双臂靠近耳朵,弯曲肘部,肘部垂直向上或稍向前倾斜,双手掌心向上握住三角把手或短杠把手,挺胸、腹部、腰部(立姿、髋部、膝部微弯曲),肱三头肌发力,双臂伸直或伸直伸臂时呼气,屈臂恢复细胞腔扩张时呼气。在整个动作过程中,必须收紧相关的肌肉群,以确保脊柱生理曲线的正常情况,避免腹部凸起或动力动作,以免造成运动损伤。


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